回復のステップに必要な「気をそらす」こと
私が通う心療内科でおこなっているセラピーでは
「常に摂食障害であることに意識を向けず、ほかのことに夢中になって気をそらすうち、次第に『過食したい』という気持ちが薄れていく」
というのが目標になっています。
そして、この病気になってからさまざまな本や記事を読んできましたが、この「気をそらす」というのは、ひとつのキーワードとなっているように思います。
直接的に摂食障害のことを書いたものではなくても、多くの誘惑や禁断症状、鬱々とした気持ちなどから抜け出すために大切なのが「気をそらす」こと。
つまり「もっと大切な”ご褒美”のほうが、避けたいと思っている気がかりな対象よりも上位になる」ことが、抜け出すヒントになるようです。
たまたま見つけた記事で、興味深い内容のものがありました。
※「クーリエ・ジャポン」は会員制サイトなので有料記事ですが、途中までは無料で読めます（私は会員です）
〇1回目
〇2回目
書かれていることはシンプルで、以下のような内容です。
気にかけるべきことがあって、そのために行動すべきなのに、私たちはそうしません。それならば、いま現在の報酬になるものと関連づければよい──これが代替報酬です。
話者であるアリエリー教授はかつて、肝臓の病気で1年半もつらい投薬治療（ひどい副作用もあり）を続けたそうです。
でも彼は、見事にそれを乗り越えた。どうやって乗り越えたのか？
私は、自分のやる気を変える環境を「再設計」したのです。
私は自分自身と「取引」をしました。私は映画が大好きで、当時は時間が許す限り映画を観ていました。注射の日である月、水、金曜は朝一番にレンタルビデオ店へ行って、観たかったビデオを借り、1日自分のかばんの中に入れておきました。
そして、帰宅するなりビデオをセットして、自分に注射をし、再生ボタンを押していました。私の頭にあったのは、副作用でも注射でもなく、映画のことだったのです。
これを読んで「あっ！」と思いました。
以前、私が書いたこんな記事についてです。
最近、また「家で過ごしたい気持ち」が高まってきています。
その結果、外でひとり酒をすることが減って、お酒を飲みすぎなくなり、過食嘔吐の回数が減った（私の過食嘔吐はアルコールと結びついています）のですが……
「早く家に帰ってゆっくりしたい」と思えているのは、続きが気になる本の続きを読みたい、という気持ちからです。
あとは、ずっと気になっていた海外ドラマのDVDボックスを、大人買いもしました（笑）
それと、自宅で食事を作る楽しさを思い出したくて（かつては料理が大好きだった！）食材を送ってもらえる宅配サービスにも申し込みました。
お金がかかって大変ですが、今はこういう「摂食障害（お酒を飲んで、過食嘔吐したくなる気持ち）から気をそらす」ためのアイテムをせっせと集めています。
そして、少しずつですが、功を奏しつつあります。
これを「代替報酬」と呼ぶことは今回初めて知りましたが「やっていることは間違ってないんだ」と確信でき、ちょっとした自信につながりました。
一気に治すことは難しくても、ちょっとずつ「これでいいんだ」「これならやっていけるんだ」を積み重ねていくうち、次第に「変わってきた自分」に出会えるはず。
小さなハードルを少しずつ飛び越えながら……ね。
7/9のお食事記録
◆2017年7月9日のお食事
朝）なし
昼）外食→お刺身盛り合わせ、だし巻き卵、賀茂茄子と和牛の煮おろし、焼き鳥（もも塩・タレ、つくね塩）、牛肉とアスパラのおろしポン酢あえ、金目鯛のかぶと煮、白ワイン
間食）ミルフィユ
夜）外食→湯葉とアボカドのサラダ、焼き鳥、枝豆、うどん少し
今日は食べて食べて食べて、本当によく食べました。
両親と一緒だったので（ふたりとも食べるのが大好き）お腹いっぱいで苦しい、ってくらいに「ほら、あれもこれも」とよく食べさせられました。
食べたあと胃が重くて、すごく後悔して…気分が落ちてしまった。
でも今日は開き直って「今日は食べすぎたけど、明日からまた調整すればいい」と気持ちを切り替えられたので、しっかり吸収しました。
実は昨日は過食嘔吐してしまいました。
ほとんどシラフだったけど（ワイン3杯後）、どうしても「今、過食したい」と思ったんです。
もっと明確に言えば「炭水化物がほしい、体に悪そうな菓子パンやフライドポテトが食べたい」って思った。
そして、この気持ちを押さえつけると悪化するなと感じて、過食嘔吐をしないことがストレスになるなら今日やっておこう、って。
結果的には、しておいてよかったと思います。
もちろんいつものように後悔したし、気持ちは乱れたけど、それ以上に「スッキリした」って思ったのも事実です。
変に「過食したい」気持ちを抑え込みすぎて爆発するより、小出しにしておいたほうがいいんだな、って思った。
そして、ひどいときは週4回もあった過食嘔吐が、今週は1回しかなかったことを喜ぼう、と思いました。
「せっかく今週、過食嘔吐しなかったのに」って凹むかな、と思ったけど、凹むよりも「今週よくやったね！」って気持ちが強くて。
それが少し意外で、少し嬉しかったです。
「なんで私には過食嘔吐が必要なのか？」を考えてみました。
私はいつも我慢しています。
かつては厳密な糖質制限による我慢、今は摂食障害を治すために、お酒を飲まないように我慢しているし、習慣化された糖質制限（今でも高糖質のものは無意識で避けるし、食べると後悔する）による我慢も続いています。
そんな我慢が永遠に続くわけはないと自分でもわかってるから、たまに無性に摂取したくなる。そんなときに思いっきり、食べてしまいたい。
だけど今でも痩せたい気持ちは変わらないから、食べるのは怖い。すべてを吸収してしまうことを考えると怖くてたまらなくて、それが強いストレスになる。
そんなとき、吐き出して、食べたものをなかったことにする（実際はなかったことになんてできないけど）と、さも自分のことをコントロールできている気がする。どこか安心するんです。まやかしだとわかっていても。
つまり「食べたいのに（太るから）食べられないストレス」と「食べたものを吸収するのが（太るから）怖いストレス」が絡み合ってる。
そのストレスが溜まると「耐えられない」って暴走して、頭のなかが過食嘔吐でいっぱいになる。
それはとても強固な欲求で、力づくでねじ伏せることはできない……どんなに私が意志を強くしてコントロールしようとしても、こんなに力強いストレスが2つも絡み合ってるのだから、ねじ伏せようがない。
だから心療内科の先生はいつも「今は過食嘔吐してもいい、くらいの気持ちでいてください」と言うんだなと思いました。
そんな簡単には治らないんだ、って改めて思う。焦っちゃダメなんだ、って。
でも、お酒をいい具合に減らせているから、
回数は着実に減らせる。
大丈夫、ちゃんと工夫して頑張ってる。
焦らない、焦らない。
苦しみの詰まった心を「食」で開く～佐藤初女さんの本を読んで
プチ奇跡、ってありますよね。
そのときに欲していたものが、ふとした偶然で手に入ることがある。
それはほんのちょっとしたもの。
何も考えず、本屋さんをウロウロしていたら、今まさに必要な言葉が書かれた本に巡り合うような。
まさにそんな体験をしました。
佐藤初女さんは、青森県に「森のイスキア」という”癒しの場”を主宰されていた方。
もちろん怪しい団体なんかではなくて……
心身ともに疲れ果て、癒しと救いを求めて訪れる人々を受け入れ、その人たちにおいしい食事（おにぎりを中心にした和食）を提供し、話し、寄り添うことで、再生のきっかけを与えてきた場所です。
佐藤初女さんと「森のイスキア」については、以下の記事が詳しいです。
森のイスキア 佐藤初女さんの一周忌に寄せて～森林セラピストとして受け継いでいきたいこと～｜はこじょ森林セラピー®ラボ｜女性のための森林浴総合情報サイト
2016年2月、94歳にてお亡くなりになりましたが、
「生きること」「食べること」についての素晴らしい記述や言葉が多く、たくさんの本を遺されています。
そのうちの一冊が、冒頭に挙げた本で、初女さんの「メッセージ集」になっています。
お名前を聞いたことはありましたが、読むのは初めて。
たまたま空き時間があり、立ち寄った書店で見かけて「あれ、この名前、聞いたことがあるな」と思い、手に取りました。
その日も摂食障害について頭を悩ませていて、苦しい気持ちを抱えていた私。
この言葉が目に飛び込んできて、書店で立ちすくんでしまいました。
心が苦しみで詰まっている人は
なかなか食べることができません。
それでもひとくち、ふたくちと食べ進み
”おいしい”と感じたとき、生きる力が湧いてきます。
おなかが満たされると、心の扉が開くのです。
自然に感謝の気持ちも湧いてきて
人になにかしてさしあげたくなってきます。
食をおろそかにすると生活が乱れて
すべてのいのちに鈍感になります。
食を大切にする人は、人をも大切にします。
ずっと苦しくて、辛くて、悲しくて、ごはんを食べていても「おいしい」より「太ってしまう」ことを気にしてばかりで、大好きだった「食事」が嫌で、自分が空腹になることすら腹立たしくて、喜怒哀楽の”喜楽”がわからなくなって、過食嘔吐するたびに自分が嫌いになって、もっともっと苦しくなってて。
でも、そんな気分じゃ、やっぱり食べられない。
だって私は、楽しさや喜びがわからない、鈍感な人間になっていたから。
佐藤初女さんの言葉からは「感謝」というキーワードが感じられます。
自分のすべてを受け入れ、すべてを赦し、すべてを愛し……
だからこそ、生きるもの、生かせてくださっているもの、生きるためにそばにあるものに感謝し、そのために生きたい、そのために食べたいと願う心があります。
生きることは、食べること。
当たり前のことが、見えなくなっていました。
力強くて優しい言葉に涙しながら、私は
●摂食障害になった自分と「闘う」のではなくて、受け入れる
●受け入れたうえで「より心地よく生きるために変わる」意識を持つ
ことにしました（本気でお酒を控える決意をしたのも、これがキッカケです）。
どうしても「摂食障害である私」が前面に立って物事を判断すると、しんどくて続かない。それが前面にいると、食べることも「摂食障害だから、これを食べねばならない」「摂食障害だから、お酒をやめねばならない」と、無理を強いることになる。
でもそれが「摂食障害だけど、心地よく生きたいんだもん」という気持ちに切り替わると、物事はずいぶん違って見えてくる。
心地よく過ごすためには、食べたくもないものを過食しないほうがいい。
心地よく過ごすためには、吐いて心と体へ負担をかけることは控えたい。
心地よく過ごすためには、そのとき「食べたい」と思うものを食べる。
心地よく過ごすためには、必要だと感じたら糖質だって、脂質だって摂る。
心地よく過ごすためには、無理やり「痩せたい心」を押さえつけなくていい。
心地よく過ごすためには、今の自分にフィットするダイエットを探し直す。
そして、心地よく過ごすためには、過食嘔吐したい心を無理やり抑え込まないこと。無理に蓋をして爆発させるくらいなら、たまには仕方ないと思う。それでも「週1回になった！」とか「月2回しかなかったな」とか、頻度が減ることは自信につながるので、そのための創意工夫は惜しまない。
そう思えたら心が軽くなり、かえって過食嘔吐したいと思う気持ちも軽減しました。
まだ一冊しか読んでいないのですが、もっと佐藤初女さんの言葉を聞きたくて、これからしばらく読みふけりそうです……
でも今はまだ、買ったばかりのこの本を大切に、何度も何度も読み返したいな。
いきなり一気に気持ちは切り替わらないので、心が揺れるたびに何度も読みたい。
お守りのような、一冊です。
7/7のお食事記録（＆ダイエットやり直し）
◆2017年7月7日のお食事
朝）カロリーメイト1本、調整豆乳
昼）もち麦おにぎり、ゆで卵
間食）モカエクレア、チーズ、ドライいちじく1/2
夜）コンビーフとケールのオムレツ、トマトソースのグリルチキンとマカロニ少し、鶏胸肉のタンドリーチキン
エクレアは、お仕事の会議に伺ったら、先方が出してくださったものです！
あまりにおいしそうだったので…食べちゃいました（笑）
モカエクレア、おいしかった！
マカロンとケークサレは、別の方に差し上げました〜（さすがにこれも食べきるのは、まだ気持ち的に無理）。
かなり意識的に、炭水化物を摂取しました。
運動するときは糖質を摂るとよい（その代わり、脂質を抑える）ことを、森拓郎さんの新刊↓から学んで、実験です。
糖質をやめられない オトナ女子のための ヤセ方図鑑 (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2017/06/26
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私の場合「糖質をやめられない女子」じゃなくて
「足りなさすぎるから、糖質を摂らなきゃいけなくなった女子」なんだけど(笑)
昨日はちょうど、ダンスのレッスンで、1時間半みっちりハードに踊ってきました。
今日も明日もレッスン＆リハーサルなので、主食を少し多めに摂ってみます。
糖質を摂るのはまだまだ怖いけど…しばらく「糖質を増やし、脂質を抑える」ほうに切り替えてみようかなと。
なんでも実験！！
摂食障害を治す（過食嘔吐を抑える）ためには、私の場合は糖質を少しでも摂って、心身を満たさないといけない←糖質を摂れない我慢を1年半も強いてきたことによる、栄養不足とストレスが根本原因
でもね、どうしたって「痩せたい心」をゼロにするのは無理。「太りたくない」って思うのは、きっと一生続く。
だから、その心はずっとある前提で、今は改めていろいろなダイエット本を読み直し、今からできること＆変えられることにトライしたいと思うようになりました。
糖質量を増やすから、ほっといたら太ってしまう。どうせ太ってしまうなら、失敗してもいいから、いろんな別の方法を同時に試してみる。
おそるおそる、ではあるけど……逆にこの「お試し！」が楽しさとなって、過食嘔吐から気をそらすのに使えるかもしれません。
7/6のお食事記録
◆2017年7月6日のお食事
昼）コンビーフとケールのオムレツ
間食）クッキー1枚、チーズ
夜）外食→魚介料理（タコのやわらか煮、野菜とイカとエビの天ぷら、はまぐりや赤貝やあさりの酒蒸し、蟹の蒸し物、出し巻き卵、金目鯛の煮付け、穴子のお寿司、まぐろの巻き寿司など、たくさん！）、ワイン一杯、ノンアルビール
前日の夜が小食だと、朝からしっかりお腹が空きますね！
昨日は朝からシュウマイ(笑)
豆腐入りなので軽いものだけど、朝からシュウマイって、私的にはかなりビックリな行動です。
もち麦ごはんも少し食べて、朝から体はポカポカで満腹。
新鮮なケールがあったので、それとコンビーフでオムレツを作りました（たっぷり作って、作りおきに）。
夜は、鮮魚のおいしい居酒屋さんへ。
一杯だけワイン飲みましたが、今夜も無事にノンアルビールとお茶を死守！！
おいしい和のお魚をたっぷりと食べ、お寿司も少しいただいたのですが、途中で満腹になりすぎて、友達に託したほど（笑）
ほんと、お酒を飲まないと、ちゃんと満腹中枢って働くものですね。
食事をご一緒した友達ふたりには、摂食障害をカムアウトしていません。
なので「まさか、あなたがお酒を飲まないなんて」と驚く彼女たちには「お酒を飲むとストレス性の湿疹が出る」を理由に伝えましたが、とくに気にせず、自由に飲んで酔っぱらってくれたのが、かえってホッとしました。
絵に描いたように「痩せの大食い」な友達（胃下垂ですって…）。
私は満腹すぎて食べきれなかったけど、彼女たちは「残りもらっていい？」「寿司あと2貫、追加していい？」と、相変わらずな食欲を発揮（笑）
前はその体を見るたび「うらやましい」って気持ちが先に立って、焦ってしまっていたけど……
今夜はおいしそうに食べて飲むふたりの顔を見ていたら、なんだか幸せな気持ちになりました。
ダンス仲間なので、一緒に「年末の舞台どうする？」とか「最近レッスンでこんなことに気づいたよ」とか話しているうちに、またダンスへのモチベーションが復活してきましたよ！
深夜にブログ更新したときは、変なこと考えて、落ち込んだけど……
大丈夫、焦らないでコツコツ頑張りながら、進んでいきます。
真夜中の不安定なひとり言
日にちを数えてしまうと、つい
「⚪︎日、達成した」
「⚪︎日だけで、挫折した」
「また⚪︎日から数え直そう」
って数字に振り回されてしまいそうで、
それって体重の細かな増減や、糖質のグラム数に一喜一憂していたときと同じじゃん、
と思うから、日にちは数えずにいたい。
なんの話かっていうと、過食嘔吐せずにいられた日数のこと。
今週は月曜から木曜まで、過食嘔吐していません。
それもこれも、外食のときもアルコールを控えて、酔っ払わずに帰宅できてるから。
よくここまで生活を変えて頑張ってる！偉いぞ、私！と思う。
でも………
時々ふっと不安がよぎる。
「いつかまた普通にお酒を飲む日が来て、そのときはしばらく我慢してきた分、今までよりひどい過食嘔吐をしてしまうのではないか」
「『もう⚪︎日も過食嘔吐してない』という安心感から、ふと『たまにはやってもいいんじゃないか』って、盛大にやらかす日が近いうちに来るのではないか」
「『もう⚪︎日もお酒を飲まず、過食嘔吐せずに来られたんだから大丈夫』と思って、飲んだ結果やらかしたら、そのときの自己嫌悪は凄まじいだろうし、二度と自分を信じられなくなるかもしれない」
「我慢しすぎて、そのうちアルコール摂取していなくても理性が吹っ飛んで、シラフなのに過食嘔吐するようになってしまうのではないか」
そんな考えが、ふと頭をよぎる。
怖くて、怖くて、たまらなくなる。
心療内科の先生は、こういう本能的な反動（と、それに付随する自己嫌悪感）が危ないから、
「『過食嘔吐しちゃダメ、お酒飲んじゃダメ』と自分に禁ずるのは、今はやめてください」と言ってくれてるのだろう。
でも私、治したくて。
どうしても治したいから、少しは頑張って我慢しなきゃ、って思う。
幸いなことに、最近あまりお酒を飲みたい欲が出ていないし、「こういう飲み方をすると酔わないのね、なるほど」なんて実験めいた楽しみもあるから、今はほどよい我慢で済んでるけど……
この生活が一生、続くとは思えない。
いつか必ず、みんなでお酒を飲む日が来る。
そのとき「また過食嘔吐するのではないか」と怯えながら飲むのではなく、
そして「過食したいから、どうせ吐くから飲んじゃえ」と開き直って飲むのではなく、
心から「お酒おいしい！」と思いながら、ほどよく飲めるのはいつなんだろう？
昔みたいに、どんなに酔ってても、コンビニに寄らずに帰宅できる日は来るのかな？
今「どうしても治したい」と思って闘ってる。
この積み重ねが、いつか「酔っ払う→過食嘔吐する」という染み付いたサイクルを断ち切ってくれますように。
酔っ払った帰り道に「あれもこれも買っちゃえ、食べちゃえ」なんて考えることすら忘れ、気づいたらまっすぐ帰宅してた！なんて日が来ますように。
どうか。どうか。
神様、強い心を保つ力を私に与えてください。
7/5のお食事記録
◆2017年7月5日のお食事
朝）カロリーメイト2本、調整豆乳
昼）海老とアボカドとポテトのサラダ、パクチーとコーンのサラダ、湯葉豆腐の揚げ団子、プレッツェル（ドイツのパン）、ノンアルコールビール
夜）スペインチーズ、ドライいちじく1個
7/5にあった出来事は、こちらに書いたとおりです↓
最近、学んだことをまとめてみると……
●時間をかけてゆっくり食べると、ちゃんと満腹中枢が働いて「これで十分」と箸を置くことができる
●ランチでその食べ方ができると、夜になってもさほどお腹が空かないので、自然と「夜は少なめでも満足」になる
●お酒を飲まずに食事をすると、しっかりと満腹中枢が機能する＆体がポカポカしてきて満たされる感覚がある
⇒過食嘔吐しないし、結果的にダイエットにも健康にもよさそう！
もともと私、早食いタイプ（汗）
会社員時代はお昼休憩の時間が取れなくて、そのころにパーッとかき込むような食べ方が癖づいてしまい、気を抜くと人の倍くらいのスピードで食べてしまいます。
でも、ゆっくり食べたほうが心地いいのは確実。
しばらく、できる限りランチはゆっくりしっかり食べて、夜は少なめな生活を意識してみようかな。
そういえば、ずいぶん久しぶりにアルコールフリーのビールを飲んでみたのですが、最近のノンアルビールっておいしくできてますね！
ぜんぜん酔わない（頭がぽーっとしない）けど、少し「飲んでる気分」が味わえるので嬉しいです。
和食のお店のほうが、置いてるところが多いのかな？？
昨日のお食事記録で書いたけど、そもそも「今そんなに飲みたくない」ので、無理に飲むことはしませんが……ちょっと飲みたいとき、ノンアルビールは便利。
日々、学ぶことがたくさんあります。
